2021年3月29日出版。
我们都见过它们,那些潜伏在互联网各个角落的广告,承诺只要你服用这个或那个头发补充剂,就能拥有光泽的锁和闪亮的卷发。
几代担心自己发际线后移的男性一直是头发补充剂的传统市场,但女性也担心自己的头发健康,由于压力、疾病或仅仅是年龄增长,头发会变得稀疏和脆弱。
因此,让我们来看看这个关键问题:头发补充剂是否有效?答案是:这很复杂。不幸的是,治疗男性脱发的方法仍然像以前一样难以捉摸,你不会在当地的Boots分店找到一把征服健康头发的钥匙来出售。这是因为头发是一个和我们身体其他部分一样复杂的器官,有多种交叉的影响因素促成了健康或疾病。
尽管如此,我们有充分理由相信一些营养补充剂可以帮助保持头发健康。
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有哪些种类的头发补充剂?
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在当地健康食品店的货架上探索,你会发现一些产品声称可以降低压力水平,最大限度地减少荷尔蒙干扰,提供抗氧化剂或减少炎症。
同时,有些产品采取更直接的方法,旨在简单地解决购买者可能存在的任何维生素和矿物质的不足–不幸的是,只有后一种产品被证明具有任何种类的可证明的疗效。换句话说,只有当你有特定的营养缺乏时,头发补充剂才真正值得去寻找。
可能对脱发和头发健康有好处的维生素和矿物质包括:。
Iron
这种关键的矿物质在头发生长中起着重要作用。但由于月经周期的原因,女性更容易患贫血症–缺铁,因此可能有低水平的铁蛋白,这是一种通过我们的血液携带铁的蛋白质。但不要过量,因为过量的铁与肝脏损害有关。
维生素A
低水平的维生素A可能导致皮肤干燥,这也会反过来影响头发的生长。
维生素C
这种维生素密切参与体内的多个过程,包括健康头发的生长。
烟酸(维生素B3)
缺乏烟酸会影响你的皮肤,损害头发健康,甚至会引起皮疹。
维生素B1(生物素)
低水平的生物素会导致头发变脆、易断。
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如何发现自己是否缺乏生物素
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价格低廉且易于使用,这些在家使用的试剂盒可以为您提供当前健康状况的详细分析,使您能够确定您身体的最佳营养组合,并改善您的健康。
当然,在某些情况下,咨询你的全科医生仍然是可取的。头发稀疏和脱落可能是潜在健康问题的症状,包括皮肤病问题和荷尔蒙失衡,因此,如果你的头发在短时间内开始明显恶化,总是值得寻求医疗建议。
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作者:Bev Walton
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美食作家和营养师、营养师。
拥有超过35年的厨师经验,在各种类型的菜肴、饮食计划、食谱开发、健康和营养方面都有经验。我已经为杂志、网站和为电子书、Kindle和完全出版的书籍进行了10多年的写作。我有一个营养学和营养学的学位,并与餐馆和医疗保健行业的组织合作。我还能够为所创作的食谱拍摄高质量的照片。没有什么写作任务是太大的,虽然我擅长上述工作,但我也能写你扔给我的任何主题。我是食品作家协会的成员。