发布于2021年1月29日。
食物在塑造瘦肉方面起着关键作用。发现7种最好的增肌食物，以支持在健身房的那些时间。
训练
如果你已经很健壮，并且喜欢多走几步路和锻炼肌肉的想法，你将需要特别谨慎地计划你的饮食。你吃什么就是什么：是的，这是一个陈词滥调，但它也是非常真实的。从身体的角度来看，锻炼肌肉是一个昂贵的过程，需要稳定地供应丰富和有营养的食物，而不仅仅是在健身房的几个小时。
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为了锻炼肌肉，你的身体既需要蛋白质又需要能量–而有些食物的作用正好相反。以下是7种最好的增肌食物：
1.鸡蛋
这种熟悉的日常主食含有大量的蛋白质和健康的脂肪，可作为能量燃烧。鸡蛋还含有维生素B，它在能量生产中起着至关重要的作用，同时还含有氨基酸亮氨酸–一种重要的蛋白质构建块。
2、鸡肉
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鸡肉–特别是鸡胸肉–蛋白质含量非常高：一块三盎司的鸡胸肉（85克）可提供整整26克的蛋白质。鸡肉还富含维生素B6和B3（烟酸），这有助于为那些艰苦的锻炼释放能量。
3、鲑鱼
三文鱼是另一个丰富的蛋白质来源，每3盎司的切片提供约17克的蛋白质-以及B族维生素以提供能量。鲑鱼还提供了大量的欧米茄-3脂肪酸：一种有效的营养物质，被认为对运动中的肌肉增长起作用。
4. 金枪鱼
一片3盎司的金枪鱼可以提供20克蛋白质、维生素B3、B6和B12、欧米茄-3和维生素A。后者对增长肌肉至关重要，因为它可以使身体合成蛋白质，并促进睾丸激素的分泌，而睾丸激素在建设肌肉方面起着核心作用。
5.希腊酸奶
希腊酸奶是比较浓稠的那种，已经被过滤掉乳清–在生产奶酪和酸奶时形成的丰富液体。摄取乳制品蛋白质与增加瘦肉质量有关–而希腊酸奶的蛋白质含量比其他种类的酸奶高。
6.松软干酪
松软干酪是另一个丰富而美味的乳制品蛋白质来源：你会发现1杯中大约有28克。它也是氨基酸亮氨酸的一个重要来源。
6. 大豆
煮熟的黄豆每杯可提供约28克蛋白质，而且还含有丰富的不饱和脂肪和铁。后者是使血液呈现红色的原因：它在整个身体的氧气运输中起着重要作用。
试图增加肌肉时应避免什么
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作者：Bev Walton
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美食作家和营养师、营养师。
拥有超过35年的厨师经验，在各种类型的菜肴、饮食计划、食谱开发、健康和营养方面都有经验。我已经为杂志、网站和为电子书、Kindle和完全出版的书籍进行了10多年的写作。我有一个营养学和营养学的学位，并与餐馆和医疗保健行业的组织合作。我还能够为所创作的食谱拍摄高质量的照片。没有什么写作任务是太大的，虽然我擅长上述工作，但我也能写你扔给我的任何主题。我是食品作家协会的成员。
