2020年8月8日出版

当我们想到我们的健康时,我们经常把它分解成 “区域 “以及我们的整体健康。例如,我们可能会想到我们的心脏健康,或我们的心理健康,以及我们可以做什么来支持它们。但是我们有多少次想到我们的免疫健康?

我们可能认为,为了防止咳嗽和感冒,我们应该吃大量富含维生素C的水果,但由于我们大多数人并不真正确定免疫系统是什么,尤其是它在哪里,它可能变得很容易忘记。(我们关于免疫系统如何工作的文章提供了更多关于这个神奇系统的细节,它24小时工作,寻找并消灭病原体)。

2020年将成为历史书上著名的 “Covid-19年”,了解我们的免疫系统以及我们如何支持它从未像现在这样重要。因此,这里是你如何支持一个健康、强大的免疫系统。

    吃得好 – 饮食中富含新鲜水果和蔬菜意味着饮食中富含抗氧化剂。抗氧化剂有助于中和自由基,自由基是由污染和不健康的生活习惯造成的不稳定分子,会损害细胞,包括免疫系统的细胞。我们摄入的抗氧化剂越多,自由基就越少!

  • 定期锻炼–积极活动可促进T细胞和自然杀伤细胞的产生,它们都是免疫系统的重要细胞。锻炼也有助于支持良好的免疫力,因为它有助于清除体内被称为促炎症细胞因子的物质,这些物质对免疫系统是有害的。
  • 获得高质量的睡眠 – 长期缺乏高质量的睡眠会导致我们在白天做出错误的选择,包括伸手去拿咖啡因和含糖的零食,这对我们的免疫力毫无帮助。免疫系统在我们睡觉的时候也会经历一个修复系统,所以如果我们不断遭受睡眠中断,它就会变得虚弱,使我们更容易受到疾病和感染的影响。
  • 管理你的压力水平–压力和焦虑会促进皮质醇的释放,这是一种应激激素,会降低免疫系统可用的抗感染白细胞的数量。感到压力和焦虑也会将我们推向我们的应对机制,这些机制通常是酒精、香烟、毒品和垃圾食品–这些东西过量的话对我们的免疫力都是坏消息。
  • 保持水分 – 我们喝的水和其他透明液体越多,肝脏和肾脏在尿液中冲出的毒素就越多。这意味着免疫系统需要做更少的工作来保护身体免受这些毒素的侵害,从而使它能够腾出手来保护我们免受病原体的入侵。
  • 养成良好的卫生习惯–我们都知道,在一个受冠状病毒大流行影响如此严重的世界里,像洗手这样简单的事情是支持良好免疫力的最佳方式之一–通过帮助防止讨厌的虫子首先进入身体,

尝试将所有这些提高免疫力的提示和技巧纳入你的日常生活,你将以最好的方式支持你的免疫系统。

试试吧。


 

作者:汉娜-德-格鲁希

健康、养生和环境作家|人类生物学学士(荣誉)

我对饮食、健康和福利主题有广泛的了解,并一直为博客、专题和文章提供高质量、经过充分研究的内容。
我一直喜欢写作,在我职业生涯的前十年里,我一直在实验室工作,2009年我开始了职业生涯的转变,加入了一个创新的、率先进入市场的在线医生。我负责管理所有的在线和印刷内容,包括文章、产品描述和营销材料,现在我对撰写引人入胜、富有想象力的文章有了广泛的了解。

2013年,我在建立https://www.emmbie.com,并全面负责所有内容(包括博客和产品描述)、社交媒体和印刷材料。Emmbie是一家在线健康、饮食、健身和生活方式公司,销售天然、有机、素食健康食品补充剂。

我也有校对和编辑医生撰写的内容的经验,确保作为非医生的内容读起来很好,并且完全精通与编辑准则保持一致。

我很有动力,对自由职业者的工作组织得很好,我的办公桌与一台跑步机共用一个空间,当我的手表告诉我已经坐得太久或需要一些远离屏幕的灵感时,它经常派上用场。

我试图过一种简单的生活,总是意识到我对环境的影响,最近对佛教产生了浓厚的兴趣。我选择天然的美容和家用产品,并尽可能地食用当地的有机产品。为了忠实于我的生活方式和科学背景,我对这些主题的写作充满热情,这在我的作品中是显而易见的。

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