2020年6月12日出版。
如果你不幸被诊断出患有骨质疏松症，那么与它一起生活和管理它可能是很棘手的。不幸的是，这可能是许多人在进入老年后的生活事实，但它甚至存在于儿童、青少年和年轻的成年人身上。你的骨密度在30岁左右处于最佳状态。
骨质疏松症不应该与骨关节炎相混淆。骨质疏松症（OP）影响的是骨骼，而不是OA（骨关节炎）中的关节。更重要的是，OA会导致大量的疼痛，而OP则不会出现这种情况，除非有骨头骨折或断裂。
什么是骨质疏松症？
很简单，它是骨骼结构的变薄，导致骨骼构成的软弱和极端脆弱。它可以在几年的时间里逐渐增加，也可以突然出现。无论哪种方式，你都需要有能力应对，并确保你的安全–骨密度变薄很可能导致涉及骨折和破损的事故。
有时，直到你骨折时才会诊断出骨质疏松症，通常是通过X射线或骨密度扫描。一旦你被诊断出来，需要对生活方式和饮食进行一些改变，以控制病情。虽然有补充剂可以协助管理，但在采取额外的辅助措施来帮助疾病之前，最好还是考虑你的饮食。
主要关注的问题
饮食中应包括哪些内容。
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现在超市里有不少产品都写着 “强化钙 “或类似的字样。然而，需要注意的是，不要超过建议的摄入量，因为服用过多的钙会导致胃部问题。
食用鱼肉者的情况较好，因为可以在沙丁鱼、竹荚鱼和鲭鱼等鱼类中找到钙的供应，在食用这些鱼时，特别是罐装鱼时，会有小而软的骨头。这些鱼中的钙比例相对较高。
基本上，包括上述一些食物的广泛饮食，应该为你提供足够的钙，使你的骨骼强度保持在最佳水平。
你需要多少钙？
从婴儿一直到老年人，建议的钙摄入量各不相同。这里有一个指导原则。钙的最大剂量真的不应该超过1500毫克，这个量是在比较特殊的情况下。
年龄段每日RNI（参考营养素摄入量）。
0-12个月（非母乳喂养） 525 – 550毫克
1-3岁 350 – 375mg
4-6岁 450 – 475mg
7-10 岁 550 – 575mg
11-18 岁 – 男孩 1000mg
11-18 岁 – 女孩 800mg
成人（19 岁以上） 700mg
孕妇 700mg
哺乳期妇女 700mg + 500mg
那么维生素D呢？
运动很重要。
虽然你可能一次又一次地听到所有类型的疾病，但锻炼对你的肌肉骨骼健康很重要。正如英国皇家骨质疏松症协会所建议的，如果你患有骨质疏松症，你需要保持肌肉力量以支持你的骨骼结构。适度的运动是所有需要的，包括伸展、散步（快步走）、轻度慢跑和其他没有骨质损伤危险的中等冲击活动。
保持安全，不要过度。
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作者：Bev Walton
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美食作家和营养师、营养师。
拥有超过35年的厨师经验，在各种类型的菜肴、饮食计划、食谱开发、健康和营养方面都有经验。我已经为杂志、网站和为电子书、Kindle和完全出版的书籍进行了10多年的写作。我有一个营养学和营养学的学位，并与餐馆和医疗保健行业的组织合作。我还能够为所创作的食谱拍摄高质量的照片。没有什么写作任务是太大的，虽然我擅长上述工作，但我也能写你扔给我的任何主题。我是食品作家协会的成员。
