改变饮食习惯对更年期有帮助吗？

许多妇女在等待她们生命中的这一转变时，对她们的身体，甚至是她们的思想将发生什么感到恐惧和害怕。当自然月经周期停止时，妇女无法避免，但其症状和影响可能有很大的不同。一旦你的月经停止了12个月，你就被认为是进入了更年期。更年期没有明确的开始或结束–症状可能持续几个月，但也可能持续几年，因此这是一个很难度过的时期。

巧妙地考虑饮食可能有助于你度过这个潜在的人生困难阶段，所以改变你的消费模式总是值得一试的。然而，在这个过渡时期没有 “万能药”，只是可以缓解一些更令人不安或不舒服的症状。

在生命的更年期，雌性激素的下降将有可能使你的身体陷入混乱，因为你的正常模式将被打乱，并对你的新陈代谢产生巨大影响。必须说，有些人受到的影响比其他人要大，但雌激素下降的一个相对常见的因素可能是体重增加，这需要得到解决，以防止其他严重的疾病。其他问题包括骨密度下降，潜在的高血压，可能的心脏问题，睡眠不足，患乳腺癌和潮热的风险更高。然而，许多妇女没有经历任何这些问题，并顺利度过更年期和以后的生活，没有任何问题。只是要注意，其中一些可能发生，并导致你变得不安或紧张。

早期绝经不太常见，但在45岁之前并非不可能。如果你碰巧不走运，碰上了提前绝经，那么从那时起，饮食就更加重要了，因为你会觉得自己仍然处于生命的黄金时期。

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我应该吃什么食物，它们将如何缓解更年期症状？
如果我们看一下潜在的问题和症状，那么就更容易看一下哪些食物可以帮助你。如果你在其他方面的健康状况良好，可以尝试这些补充/改变。如果你有健康问题，你确实需要咨询你的医生，以确保任何改变不会影响现有的疾病。

潮热–许多妇女都有这种经历，而且可能相当痛苦，特别是对职业妇女来说，如果它在工作场所造成尴尬。这是一种迅速袭来的感觉，可以引起红色的 “脸红 “和一点汗水。调查显示，含有大量蔬菜、水果、纤维和大豆的健康食物盘可以减少这些脸红的影响。也有一些调查证据表明，高欧米茄-3脂肪的饮食可以减少潮热和盗汗的严重程度。欧米茄-3脂肪存在于油性鱼类和一些种子中，如亚麻、奇亚和大麻种子。

骨密度-一个更令人震惊的问题，因为这可能导致骨骼结构的损害和虚弱，可能导致容易断裂和跌倒。在绝经前和绝经期间食用乳制品（包括动物和乳制品蛋白含量），应在一定程度上缓解这一问题。牛奶、奶酪和酸奶含有维生素D和amp; K、钙、镁、磷和钾，这些都是已知的健康骨骼生长所必需的。

失眠-再一次，食用乳制品也可能改善你的睡眠质量。在牛奶和奶酪中发现的一种叫做甘氨酸的氨基酸，似乎能使处于绝经期的人的睡眠更加深入。

高血压。除了许多其他健康益处外，红色和蓝色的浆果（换句话说，深色浆果）被证明是任何饮食中的一个重要部分。在一项控制性调查中，在8周的时间内，含有深色浆果的饮食降低了血压。草莓、覆盆子、蓝莓、黑莓和黑加仑肯定符合这一要求，新鲜的、冷冻的或冻干的都可以。

脱水。在更年期和绝经后，口渴往往会增加。最好是检查一下这是不是由其他疾病引起的，如糖尿病。在任何情况下，喝大量干净的水将改善冲洗，并确保所有摄入的营养物质通过血液输送到细胞和器官。

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我吃了很多富含蛋白质的食物，这可以吗？
任何进入更年期的妇女都应从富含蛋白质的食物中获益，以保持肌肉质量和骨骼结构。再一次，饮食行为的任何变化都应该与医生进行检查。蛋白质可以来自肉类、鱼类、乳制品或豆类，但在缺乏的情况下，你可以用补充剂来补充，如在奶昔或冰沙中使用的蛋白质粉。

 

总结

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毫无疑问，某些食物对更年期患者有好处，但在考虑改变饮食或HRT（激素替代疗法）之前，强烈建议与医生谈谈。他/她很可能会建议你去找营养师或营养师，他们能更好地回答你的问题，并在采用药物治疗之前建议你采用自然营养疗法。这很可能是一个很好的行动计划，可能有助于解决任何更年期问题。然而，应该定期检查进展情况，以避免任何严重问题。

详见下文。