铁打的肚子 “这句话确实有误导性。在某些时候,我们大多数人都需要对肚子进行全面检查,通常是由于在假日期间过度放纵。随着圣诞节和新年的到来,你的肠胃很可能也需要一个假期。很少有人能继续吃喝他们想要的东西,而不去休息一下。

3-5天的时间足以让你的肠胃安定下来,让你回到正轨,感觉更好。在这些天里,你应该能够缓解任何腹胀或消化系统问题的症状。如果你患有IBS或肠漏等疾病,可能需要更长时间。

消化系统的健康对你的整体健康非常重要,不应该被轻视。按理说,如果你在假期期间(在这里或国外)疯狂进食,用它不习惯的食物填满你的胃,特别是酸性食物,你将会以一种大的方式干扰你的消化道。

 

休息期间应该减少哪些食物?

如果你想避免发炎,让自己休息一下,不要吃糖(包括人工甜味剂)、谷物、高蛋白食物和加工食品–也尽量不要喝酒,特别是白葡萄酒,因为有些品种的酒酸含量很高。最需要避免的食品可能是那些高度加工的食品,如谷物(含糖的)、肉制品(熏肉、火腿、辣肉或香肠)。奶酪也会引起胃部问题,其他一些乳制品也是如此。如果你必须吃谷类食品,确保它们每份至少含有5%的纤维,因为你需要这种平衡。

其他应避免的食物有:

    罐装水果和蔬菜、罐装汤蛋糕和饼干(任何含糖的东西)

  • 面包
  • 脆饼和其他小吃,如小馅饼

  • 快速和油腻的食物 – 汉堡包、炸鸡、中国和印度外卖
  • 薯片
  • 米饭
  • 碳酸饮料,如可乐、柠檬水等

制造商已经成为隐藏糖分的专家,经常使用其他名称来迷惑接受者!添加的糖可以在超市的许多产品中找到,而且不一定使用实际的 “糖 “字。大米糖浆、玉米糖浆和果糖糖浆经常可以在罐头、瓶子和包装上看到,在未经训练的人看来,这些东西可能是无害的,但你可能是在食用一勺子精制糖。实施无糖饮食肯定会帮助你的肠道,以及改善你的一般健康、情绪、睡眠模式和皮肤状况。

同样,减少谷物的消费是非常值得的。许多谷物是由精制面粉制成的,没有任何营养价值,而且充满了精制碳水化合物–这是导致体重增加和胃部不适的捷径。虽然我们建议在短期内重新启动你的系统,但如果你能长期坚持下去,你将获得好处。

饮食疗法。

你知道吗,你的肠道是你的 “第二大脑”?
说实话,这是真的–现在连科学家都同意这个事实。如果你感觉天气不好或颜色不对,你的肠道紊乱可能通过其反应向你发出信号。重新平衡你的肠道将改善 “两个大脑”,使它们和谐地一起工作。你还会产生适当水平的血清素(快乐激素),从而创造 “感觉良好的因素”。

人们告诉我,细菌对我的肠道有好处 – 为什么?
当提到 “细菌 “这个词时,人们的第一反应是想到病菌和疾病等。但你的肠道中一定程度的多样化细菌对你的健康是有益的。微生物,至少是你肠道中的微生物,可以改善你的消化,控制体重,最重要的是,使你的免疫系统处于最佳工作状态。你的肠道中的微生物比身体的任何地方都多,如果由于任何原因这些微生物变得枯竭,会严重影响你的免疫系统。不言而喻,你所吃的东西对你的系统的功能和有效性很重要。

你可以通过吃正确的食物来提高菌群或肠道细菌的水平,尽管这方面的科学研究正在进行。当你考虑到你的肠道里有大约100万亿个细菌时,它们在那里是有非常好的理由的。

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还有哪些食物可能改善我的肠道细菌?

  • 活酸奶
  • 活酸奶
  • 发酵食品(泡菜、酸菜)

  • 米索
  • 克菲儿
  • 豆豉
  • 仅举几例。

    益生菌食品可能对一些人有帮助,但对另一些人却没有明显改善。医师一般不推荐补充剂,纯粹是基于没有真正的方法来判断产品本身有哪些特定细菌。

    最好的办法是在开始重新平衡你的肠道时,先剔除那些造成干扰的更有害的食物并看到结果,然后再开始添加你以前从未尝试过的其他食物。

    多喝水,尽量在感觉放松的时候进食(对身体和精神都有好处),进行必要的锻炼和呼吸新鲜空气,尽量不要在奔跑中 “膝跳 “抓取不健康的食物。