清理果汁是一种安全的饮食选择吗？

减肥是现代世界的一项大生意。我们在任何地方都受到产品的轰炸，这些产品承诺给我们带来完美的海滩身材，或者说我们将以最小的努力减少衣服尺寸。

最有影响力的减肥计划是合理饮食和定期锻炼，这不是什么秘密。应谨慎对待任何临时或时尚的饮食。这些饮食计划和生活方式大多不能长期持续。其中一些甚至弊大于利。

让我们来看看流行的果汁清洗选择。这种饮食背后的想法是，如果你不食用固体食物，你就几乎不消耗任何热量。此外，果汁清洗使你的身体充满了新鲜蔬菜中的所有营养物质。这在纸面上是合理的逻辑，但它安全吗？

我想知道的是

为什么要进行果汁清洁饮食？
果汁清洗有两个主要目的–快速减肥和摄取比你的身体通常可能接受的更多营养。我们都被鼓励每天至少吃五份水果和蔬菜，但不是每个人都能将其纳入日程。

如果你用果汁清洁法维持自己的生活，你会得到水果和蔬菜成分所能提供的所有矿物质、维生素和植物营养素。特别是，绿叶蔬菜中含有这些成分。如果你不能在用餐时把薯片换成甘蓝，果汁净化可能是消费这种超级食物的一种方式。

榨汁也会从你的原料中去除纤维，因为果肉通常是被过滤的。这可能是积极的或消极的，取决于你的个人健康。纤维是人类消化所必需的，因此，如果你进行果汁净化，你需要通过补充剂来获得纤维。不过，饮食中过多的纤维会引起不舒服的腹胀和气体。

榨汁爱好者声称，他们的饮食计划可以增强免疫系统，并冲洗身体的毒素。这是有道理的，因为你会消耗无数的维生素。但是，不要相信果汁净化可以预防癌症的说法。这种常见的说法从未得到任何有信誉的科学来源的支持。

如何开展果汁清洁之旅

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在尝试果汁清洁之前，你需要的第一件事是为你的厨房准备一个磨碎的果汁机。千万不要依赖商店购买的果汁。它们会含有糖分，而你的健康将面临巨大风险。

在周围购买你能负担得起的最好的碎裂式榨汁机。避免使用离心式榨汁机。咀嚼式榨汁机也被称为慢速榨汁机，因为这些设备的刀片旋转缓慢。这很理想。这意味着你的果汁将保留原料的营养，并且不会发热。离心式榨汁机的情况就不一样了。这些设备买起来比较便宜，而且工作速度快，但是你会失去大量的营养。

接下来，你需要考虑哪些成分将构成你的果汁清洁。这是一个平衡的行为。你需要多样性，这样你就不会对你的饮食感到厌倦。你的果汁也需要适口，否则你会以壮观的方式掉队。没有人能够在每顿饭都引发苦笑的情况下维持自己的饮食。最重要的是，你需要确保你食用的是健康成分。

榨汁饮食中的蔬菜和水果比例应该始终是80:20，有利于前者。不过，并非所有的蔬菜都是平等的。你需要研究一下你把什么放进你的身体。例如，胡萝卜是一种流行的榨汁基本成分 – 但它们也含有相对较高的糖分，应该少用。

一些果汁清洁者喜欢按颜色分配他们的果汁。例如，红色果汁将使用甜菜作为核心成分。橙色果汁可以围绕胡萝卜、南瓜或红薯制作。黄色果汁可以围绕甜甜的甜椒或一个菠萝。

通常情况下，进行果汁净化的人每天需要消耗大约5杯16fl.oz的果汁。一些低热量的零食也应纳入饮食中。

清汁疗法有副作用吗？
果汁清洁将导致一些不愉快的副作用，特别是如果你不习惯禁食。虽然果汁清洁确保你的身体得到营养，但你仍然会想念固体食物。你的身体可能因此进入休克状态。

进行果汁清洁的人的常见抱怨包括。

• 身体和精神状况
• 身体和精神疲惫，包括 “脑雾”。

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• 头晕目眩。

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• 胃部问题。如果你在便秘和腹泻之间交替出现，请不要感到惊讶。

随着你的身体适应果汁净化，这些副作用应该开始缓解并最终消失。如果他们不这样做，请停止你的果汁清洁。它显然没有帮助。此外，如果您出现任何这些症状，请立即停止清洁，并打电话给医生。

• 晕倒和失去意识。
• 血压急剧下降。
• 极端的呕吐或腹泻。
• 因头晕而无法工作。

你可能还需要将一系列的补充剂带入你的日常日程，以弥补任何不足。果汁断食提供了大量的营养物质，但不是身体全力运作所需的一切。

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果汁断食可持续多久？

你还需要确保在两次使用之间非常彻底地清洁你的榨汁机。柔软的成分可能很顽固，并粘附在刀片上。这将导致细菌生长，这可能是有害的。

总的来说，在尝试禁食果汁之前，请仔细考虑并与你的全科医生交谈。虽然这种饮食方式可能帮助你减轻体重和清理任何毒素，但它可能是危险的。在致力于这种生活方式的选择之前，要权衡你的所有选择。