Les ballonnements après un repas sont un problème courant. De nombreuses personnes éprouvent cette sensation inconfortable de gonflement après les repas. Elle est normalement déclenchée par une indigestion, ou par une consommation excessive d’un type d’aliment particulier. Heureusement, certains changements de mode de vie relativement simples peuvent contribuer à atténuer vos symptômes. Posez-vous les questions suivantes :

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Mangez-vous et buvez-vous trop rapidement ?

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En engloutissant distraitement votre café du matin, puis en engloutissant votre déjeuner au bureau, vous risquez d’avaler de l’air, qui s’accumulera ensuite dans la partie supérieure de votre système digestif, entraînant un inconfort. Essayez de manger et de boire “en pleine conscience”, en mâchant et en avalant lentement. Si vous vous concentrez sur votre nourriture, vous pourriez même vous surprendre à apprécier davantage vos repas.

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Mâchez-vous du chewing-gum ?

Mâcher du chewing-gum est également susceptible d’augmenter la quantité d’air que vous avalez. Il est préférable de l’éviter si vous souffrez régulièrement de ballonnements, d’éructations ou d’indigestion.

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Aimez-vous les boissons gazeuses ?

Ces bulles pétillantes peuvent apporter une texture amusante à votre boisson, mais elles sont composées de dioxyde de carbone, un autre gaz qui peut s’accumuler dans votre système digestif et provoquer des ballonnements. Réduisez-les au minimum si vous souffrez de ce symptôme.

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Mangez-vous beaucoup de fibres ?

Les fibres sont un élément important d’une alimentation saine. Présentes dans les céréales, les fruits et les légumes, les fibres améliorent la digestion et aident notre organisme à équilibrer la glycémie. Elles réduisent également le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.

Mais il y a un inconvénient aux fibres. Chez certaines personnes, un régime riche en fibres peut entraîner des gaz et des ballonnements intestinaux. Si les aliments fibreux ont cet effet sur vous, étudiez les changements à apporter à votre alimentation et réduisez le nombre d’aliments fibreux sur votre liste de courses.

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Combien d’aliments gras mangez-vous ?

Contrairement aux idées reçues, la graisse est un nutriment important : c’est le support dans lequel notre corps stocke l’énergie métabolique et aussi un élément constitutif essentiel des tissus organiques. Elle alimente la croissance cellulaire et la digestion, et contribue à maintenir la pression artérielle à un niveau constant.

Les aliments gras sont denses et riches en énergie, mais ils sont plus longs à digérer que de nombreux autres aliments, restant plus longtemps dans notre tube digestif. Par conséquent, certaines personnes souffrent de ballonnements après avoir mangé des aliments gras, surtout si elles ont déjà des problèmes digestifs. Si c’est votre cas, essayez de réduire les graisses et voyez si vos symptômes s’améliorent.

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Avez-vous des brûlures d’estomac ?

Les brûlures d’estomac sont un autre problème digestif courant, causé par une remontée de l’acide gastrique vers la gorge. Les symptômes courants comprennent une sensation de brûlure, des éructations et… des ballonnements. Si vous ressentez régulièrement les trois à la fois, les brûlures d’estomac sont peut-être en cause. Parlez-en à votre pharmacien : il existe de nombreux remèdes en vente libre contre les brûlures d’estomac, et des alternatives plus fortes disponibles sur ordonnance.

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Etes-vous intolérant ?

Des ballonnements réguliers après les repas pourraient également indiquer une intolérance alimentaire. Cela signifie que votre organisme a du mal à digérer un aliment particulier, ce qui entraîne des symptômes désagréables après le repas. Certaines personnes sont intolérantes à un seul aliment ou groupe d’aliments, tandis que d’autres peuvent avoir des difficultés avec plusieurs. Les intolérances alimentaires peuvent durer toute la vie, mais le plus souvent, elles vont et viennent en réaction au stress et aux fluctuations de l’état de santé.

La ballonnement est l’un des symptômes les plus courants de l’intolérance alimentaire et ce n’est peut-être pas surprenant. Notre estomac est, après tout, en première ligne, donc si notre corps est amorcé pour réagir à des aliments particuliers, c’est là que nous le ressentirons en premier. Considérez vos propres symptômes : vous sentez-vous régulièrement ballonné après avoir mangé un ou plusieurs aliments particuliers ? Si vous soupçonnez un aliment favori d’être à l’origine de vos problèmes, essayez de l’éliminer de votre alimentation et voyez si vos symptômes disparaissent avec lui, puis réapparaissent lorsque vous le réintroduisez. C’est ce qu’on appelle un “régime d’élimination”.

Votre médecin généraliste peut également être en mesure d’organiser une orientation vers un nutritionniste, mais vous devrez peut-être attendre un certain temps pour obtenir un rendez-vous. Une option plus rapide et plus facile pourrait être un test d’intolérance alimentaire.Prenez un écouvillon à la maison, envoyez-le au laboratoire et vous recevrez bientôt une ventilation détaillée de la palette unique de réactions de votre corps à plusieurs aliments. Armé de ces connaissances, vous serez alors en mesure de concevoir un plan de régime personnalisé et d’échapper à la douleur et à l’inconfort des ballonnements.

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Écrit par Bev Walton

Écrivain en alimentation et nutritionniste, diététicienne.

Chef cuisinier depuis plus de 35 ans avec une expérience dans tous les types de cuisine, les plans diététiques, le développement de recettes, la santé et la nutrition. J’écris depuis plus de 10 ans à la fois pour des magazines, des sites web et des ghostwriting pour des ebooks, Kindle et des livres entièrement publiés. J’ai un diplôme en nutrition et diététique et je travaille avec des restaurants et des organisations dans le domaine de la santé. Je suis également capable de prendre des photographies de haute qualité des recettes créées. Aucune tâche d’écriture n’est trop grande, et bien que je sois spécialisée dans les domaines ci-dessus, je suis capable d’écrire sur n’importe quel sujet que vous me proposez. Membre de la Guilde des écrivains gastronomiques.

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