La plupart d’entre nous connaissent le diabète, mais à part le fait de savoir qu’il s’agit d’une maladie liée à la glycémie et à l’insuline, il peut être difficile de comprendre les différents types de diabète et ce qui peut nous exposer au risque de développer cette maladie.
Le diabète de type 1 est une maladie qui est généralement diagnostiquée pendant l’enfance. Il s’agit d’une maladie auto-immune qui est gérée par des injections d’insuline et qui ne peut être inversée. Si des modifications du régime alimentaire peuvent aider à gérer cette maladie, des médicaments sont toujours nécessaires pour la contrôler.
Le diabète de type 2 peut se développer pendant l’enfance ou à l’âge adulte. Il se manifeste lorsque l’organisme ne produit pas assez d’insuline ou ne peut pas répondre correctement à l’insuline, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. Ce type de diabète est souvent lié à l’obésité, à une alimentation malsaine, à l’inactivité physique, au tabagisme, à l’hypertension artérielle ou à un taux de cholestérol élevé. Le diabète de type 2 peut être inversé ou contrôlé en modifiant le régime alimentaire ou en prenant des médicaments. S’il n’est pas traité, le diabète de type 2 peut entraîner des lésions organiques dues à des niveaux excessifs de glucose (sucre) dans le sang.
Le prédiabète est un état qui peut précéder le diabète de type 2. Le prédiabète signifie que votre taux de glucose dans le sang est plus élevé qu’il ne devrait l’être, mais pas assez pour vous rendre diabétique.
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Prédiabète, régime alimentaire et mode de vie
On estime qu’environ 1 adulte sur 3 est atteint de prédiabète et que beaucoup d’entre eux ne le savent pas. Il est donc impératif que nous comprenions les changements que nous pouvons apporter à notre mode de vie pour éviter d’avoir un prédiabète ou pour le faire régresser et l’empêcher de se transformer en diabète de type 2. C’est d’autant plus vrai si vous présentez l’un des facteurs de risque mentionnés ci-dessus, notamment un surpoids ou une obésité, ou si vous souffrez d’hypertension ou de cholestérol.
Être actif et arrêter de fumer si vous fumez sont des facteurs importants pour prévenir ou inverser le prédiabète. Il est recommandé à chacun de faire 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine, plus deux séances d’exercices de port de poids. L’activité aérobique modérée peut être la marche rapide, le vélo, le jogging lent, les sports de raquette ou l’aquagym. Les exercices de mise en charge comprennent le soulèvement de poids, l’utilisation du poids du corps comme résistance, par exemple lors des flexions de jambes, le jardinage lourd, le yoga et le Pilates.
Mais le facteur le plus important est peut-être le régime alimentaire. Si vous risquez de développer un prédiabète, ou si vous voulez vous assurer que vous ne le ferez pas, les conseils diététiques suivants sont recommandés :
- Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, principalement des légumes car le sucre est riche en fructose, un type de sucre de fruit.
- Si vous mangez de la viande, remplacez les viandes rouges ou transformées par des viandes blanches maigres, comme le blanc de poulet.
- Optez également pour d’autres sources de protéines maigres et faibles en gras, notamment les œufs, les produits laitiers faibles en gras, le poisson, les haricots, les lentilles et les pois chiches.
- Choisissez des poissons gras, des avocats, des noix et des graines pour des graisses insaturées saines.
- Sur les glucides, choisissez du pain, des pâtes et du riz complets, riches en fibres, plutôt que des versions blanches riches en sucres raffinés. Les légumes verts à feuilles sont également excellents pour les fibres.
- Rester hydraté en buvant de l’eau et des tisanes, plutôt que des boissons sucrées et gazeuses.
- Griller ou cuire les aliments au four, plutôt que de les frire ou de les rôtir dans des quantités excessives d’huile.
- Évitez les quantités excessives de graisses saturées, de sucre, de sel et d’alcool.
Considérez toutes ces étapes comme un mode de vie, plutôt que de vous forcer à suivre un ” régime “, et il sera plus facile de les suivre. Votre glycémie et votre santé future vous en remercieront certainement.
