De nombreuses femmes attendent cette transition dans leur vie avec crainte et appréhension quant à ce qui va arriver à leur corps, et même à leur esprit. Les femmes ne peuvent éviter ce moment où les cycles menstruels naturels cessent, mais les symptômes et les effets peuvent varier considérablement. On considère que vous êtes en ménopause lorsque vos règles ont cessé depuis 12 mois. Il n’y a pas de début ou de fin précis à la ménopause – les symptômes peuvent durer quelques mois, mais aussi se poursuivre pendant plusieurs années, ce qui en fait une période difficile à traverser.
Un régime alimentaire bien pensé peut vous aider à traverser cette étape potentiellement difficile de votre vie, et cela vaut toujours la peine d’essayer de changer vos habitudes alimentaires. Cependant, il n’y a pas de “remède miracle” pour cette transition, mais simplement un soulagement de certains des symptômes les plus perturbants ou inconfortables.
Pendant la période de la ménopause, le déclin de l’hormone œstrogène risque de plonger votre corps dans le chaos, car vos schémas normaux seront perturbés et auront un impact considérable sur votre métabolisme. Certaines personnes en souffrent plus que d’autres, il faut le dire, mais un facteur relativement courant de la diminution des œstrogènes peut être la prise de poids, qui doit être traitée afin de prévenir d’autres maladies graves. Parmi les autres problèmes, citons une diminution de la densité osseuse, une éventuelle hypertension artérielle, des problèmes cardiaques possibles, un manque de sommeil, un risque plus élevé de cancer du sein et des bouffées de chaleur. Cependant, de nombreuses femmes ne connaissent aucun de ces problèmes et traversent la ménopause et leur vie sans problème. Sachez simplement que certains d’entre eux peuvent se produire et vous bouleverser ou vous stresser.
La ménopause précoce est moins fréquente mais pas impossible avant l’âge de 45 ans. Si vous avez la malchance d’avoir une ménopause précoce, votre régime alimentaire sera encore plus important à partir de ce moment-là, car vous aurez l’impression d’être encore dans la fleur de l’âge.
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Quels aliments dois-je consommer, et comment soulageront-ils les symptômes de la ménopause ?
Si nous examinons les problèmes et les symptômes potentiels, il est alors plus facile de voir quels aliments peuvent vous aider. Si vous êtes en bonne santé à d’autres égards, essayez ces ajouts/changements. Si vous avez des problèmes de santé, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que tout changement n’affectera pas les maladies existantes.
- Les bouffées de chaleur – vécues par de nombreuses femmes et qui peuvent être assez pénibles, en particulier pour la femme active si cela provoque une gêne sur le lieu de travail. C’est une sensation qui vous envahit rapidement, qui peut provoquer un rougissement et un peu de transpiration. Des enquêtes ont montré qu’une assiette saine contenant beaucoup de légumes, de fruits, de fibres et de soja peut diminuer l’effet de ces bouffées de chaleur. Certaines études ont également montré qu’un régime alimentaire riche en acides gras oméga-3 pouvait réduire la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Les graisses oméga-3 sont présentes dans les poissons gras et certaines graines, comme les graines de lin, de chia et de chanvre.
- Densité osseuse – un problème plus alarmant car cela peut causer des dommages à la structure du squelette et une faiblesse qui peut entraîner des cassures faciles et des chutes. Les produits laitiers (contenant des protéines animales et laitières) consommés avant et pendant la ménopause devraient contribuer à atténuer ce problème. Le lait, le fromage et les yaourts contiennent des vitamines D & ; K, du calcium, du magnésium, du phosphore et du potassium qui sont connus pour être essentiels à la bonne croissance des os.
- Insomnie – là encore, la consommation de produits laitiers peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Un acide aminé appelé glycine présent dans le lait et le fromage semble accentuer un sommeil beaucoup plus profond chez les personnes en période de ménopause.
- Hypertension (hypertension artérielle).En plus de nombreux autres avantages pour la santé, les baies de couleur rouge et bleue (autrement dit les baies foncées) s’avèrent être un élément important de tout régime alimentaire. Dans une étude contrôlée, un régime contenant des baies foncées sur une période de 8 semaines a permis de réduire la pression artérielle. Les fraises, framboises, myrtilles, mûres et cassis font certainement l’affaire, qu’elles soient fraîches, congelées ou lyophilisées.
- Déshydratation.Très souvent, la soif augmente pendant la ménopause et après la ménopause. Il est préférable de vérifier que ce phénomène n’est pas causé par une autre maladie, comme le diabète. Dans tous les cas, boire beaucoup d’eau propre améliorera les bouffées d’eau et garantira que tous les apports nutritifs sont transportés par le sang vers les cellules et les organes.
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Je mange beaucoup d’aliments riches en protéines – est-ce que c’est correct?
Toute femme qui passe par la ménopause devrait bénéficier d’aliments riches en protéines pour maintenir la masse musculaire et la structure osseuse. Une fois encore, tout changement de comportement alimentaire doit être vérifié auprès de votre médecin. Les protéines peuvent provenir de la viande, du poisson, des produits laitiers ou des légumineuses, mais en cas de carence, vous pouvez compléter avec un supplément tel qu’une poudre de protéines à utiliser dans les shakes ou les smoothies.
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Résumé
Il ne fait aucun doute que certains aliments peuvent être bénéfiques aux personnes souffrant de la ménopause, mais avant d’envisager des changements alimentaires ou un THS (traitement hormonal substitutif), il est vivement recommandé de parler à votre médecin. Il pourra vous conseiller un nutritionniste ou un diététicien qui sera mieux à même de répondre à vos questions et de vous proposer une thérapie nutritionnelle naturelle avant de recourir à une thérapie médicamenteuse. Il se peut que ce soit un bon plan d’action et qu’il permette de résoudre tous les problèmes liés à la ménopause. Toutefois, il convient de vérifier régulièrement les progrès réalisés afin d’éviter tout problème grave.
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