Beaucoup d’entre nous se lèvent à l’aube pour se rendre au travail. Que les enfants nous aient fait lever avant le réveil ou que nous poursuivions notre routine habituelle en descendant les escaliers comme dans “The Walking Dead”, dans tous les cas, comme les personnages du film à succès, nous sommes généralement à la recherche de quelque chose à manger.
En fonction de votre style de vie, de vos routines, de la folie des ménages et de vos engagements familiaux, il peut être facile d’éviter de prendre un petit-déjeuner avant de claquer la porte d’entrée derrière nous. Nous nous arrêtons donc souvent à l’arche d’or sur le chemin du travail ou nous prenons une sorte de fast-food sur notre lieu de travail ou dans les environs. Cette habitude de toute une vie peut sembler naturelle, et peut même “fonctionner” pour vous, mais votre tour de taille, votre santé et votre bien-être général ont certainement besoin d’une progression de carrière.
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Food for Thought
(Nourriture pour la réflexion)
Je comprends que pour certains, il n’est vraiment pas physiologiquement facile de manger avant, pendant ou légèrement après le lever du soleil. Si vous n’avez pas faim à l’aube, il n’est pas nécessaire de vous forcer à manger, surtout si vous avez des tâches familiales à accomplir avant. Cependant, le fait d’ingérer quelques aliments avant de sortir de la maison peut compenser la fatigue jusqu’à plus tard dans la journée, ce dont votre corps et vos patrons seront ravis.
Il se peut aussi que vous soyez complètement affamé en vous réveillant et que vous n’ayez ni le temps ni l’énergie de préparer quelque chose comme ils le font dans ces émissions télévisées de cuisine rapide. Mais ce n’est pas grave, il existe de nombreux petits-déjeuners rapides que vous pouvez préparer à l’avance ou en un tournemain.
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Eau
Bien que, les premières choses d’abord. L’eau au réveil est impérative pour bien commencer la journée, surtout avant quelque chose d’aussi éprouvant que le travail, excusez le jeu de mots. Notre corps est composé de plus de 60 % d’eau, qui doit très régulièrement être complétée et remplacée. Toutes les fonctions de votre corps ont besoin des nutriments et de la lubrification de l’eau pour fonctionner. Si ces besoins ne sont pas satisfaits, votre corps ne tardera pas à vous le faire savoir, avec des conséquences sur votre santé à court et à long terme.
Boire de l’eau dès le matin aide à libérer les toxines dans le corps. L’élimination de ces toxines du sang permet de garder une peau éclatante, saine et radieuse. L’eau permet également de maintenir votre corps hydraté en début de journée, de faire démarrer votre métabolisme de combustion des graisses, de favoriser le flux sanguin vers votre peau et de libérer vos organes de toutes les toxines désagréables en buvant de l’eau. Que vous le vouliez ou non, votre corps a besoin d’eau lorsque vous vous réveillez le matin, car il a été privé de cette bouée de sauvetage pendant toute la nuit et le jour suivant, alors que nous dormions. Au réveil, avant d’assumer les responsabilités de la journée, buvez 500 ml d’eau à température ambiante, vous sentirez littéralement votre corps l’absorber pour toute sa valeur.
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Munchies du matin
Le trajet du matin est un moment mouvementé, que vous soyez en voiture solitaire ou en covoiturage, ou entassé dans le bus ou le train comme une boîte de sardines, nous avons les assiettes parfaites pour booster votre santé et votre bien-être avant 9 heures !
Nous ne disons pas ici qu’il faut se réveiller plus tôt que d’habitude pour préparer un petit-déjeuner durable, en fait, dormez, dormez et dormez encore jusqu’à la dernière minute ; c’est ce dont votre corps a besoin pour se sentir en pleine forme. Nous vous conseillons de manger les bouchées suivantes pour vous adapter à votre routine quotidienne normale, pour vous et votre famille. Optez pour des portions plus petites que d’habitude, car le temps ne joue pas en votre faveur et vous n’avez pas le temps de digérer ces aliments avant de sortir pour vous précipiter à la gare. Par conséquent, diminuez la quantité d’aliments que vous mangez, par exemple en coupant une banane et en la mettant dans le pot de yaourt grec lui-même lorsque vous arrachez le couvercle. Ne séparez pas le yaourt du pot dans un bol, ne grattez pas les derniers morceaux, puis coupez soigneusement la banane en morceaux gérables avant d’ajouter le beurre de cacahuète et le sirop, etc. Allez à l’essentiel, la qualité plutôt que la quantité, et votre partenaire appréciera également le moins de désordre dans la cuisine à son retour à la maison.
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Préparer comme un patron
Préparer comme un patron fait fureur en ce moment, si vous ne possédez pas des centaines de Tupperware alors cela pourrait être votre perte. Je dis bien des centaines, au moins un pour chaque jour, mais ce Tupperware rempli de produits pour la nuit vous permettra de faire face au rush du matin.
La veille, recouvrez des flocons d’avoine de yaourt et placez-les au réfrigérateur, versez du yaourt sur un Tupperware rempli de fruits et de baies surgelés, ou faites bouillir des œufs et coupez-les en tranches prêtes à l’emploi. Préparez-les avant d’aller vous coucher, conservez-les au réfrigérateur et prenez-les juste avant de partir. C’est simple, mais efficace.
Le lait au chocolat est souvent considéré comme une excellente collation matinale, mais c’est aussi un excellent petit-déjeuner de pré-entraînement car il présente un bon équilibre entre les protéines et les glucides, qui sont les deux nutriments essentiels à la production d’énergie. Cette boisson rapide est facile à digérer et vous avez le reste de la journée pour profiter de ces bienfaits. Oui, nous venons de dire lait au chocolat, plus la qualité est bonne, moins il y a de sucre.
Essayez de remplir votre Tupperware avec des choses comme une demi-banane et une cuillère à café de beurre de cacahuète, un bagel avec une cuillère à café de fromage frais, des flocons d’avoine et du lait allégé, un mélange de fruits secs et de noix, ou les restes du dîner de la veille, comme du poulet, de la dinde ou du bœuf sur un pain plat. Ces options sont toutes chargées d’une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines, ce qui signifie que vous commencez votre journée bien nourri et que vous ne risquez pas de tomber en panne d’énergie en milieu de matinée. Lorsque le travail vous attendra, vous serez prêt à relever le défi, et même plus !
