Publicado el 29 de agosto de 2020
En estos tiempos de pandemia de COVID-19, que significan distanciamiento social, ausencia de seres queridos y soledad, es comprensible que muchos de nosotros padezcamos una mala salud mental. El miedo y la preocupación de contraer el virus, o de que los seres queridos lo contraigan, las finanzas y la seguridad laboral no hacen más que empeorar los problemas de salud mental.
Pero hay cosas que podemos hacer para ayudar a controlar cómo nos sentimos, al mismo tiempo que recordamos que está bien sentirse ansioso, estresado o deprimido durante estos tiempos de incertidumbre. También es importante recordar que si te sientes deprimido o con ganas de suicidarte, debes buscar ayuda médica o utilizar los servicios de Samaritans o Mind para ayudarte a superar tu episodio.
Estos son nuestros consejos para hacer frente a su salud mental durante la pandemia de coronavirus…
Sé amable contigo mismo – está bien sentirte como te sientes. El mundo es un lugar temeroso en este momento, con muchas incógnitas. Aceptar que puedes tener sentimientos negativos, en cualquier momento, es el primer paso para gestionarlos.
Deshazte de la negatividad: esto puede ser tan sencillo como apagar las noticias o decidir no comprar el periódico. De este modo, se acabará el aluvión de cifras y estadísticas deprimentes. En su lugar, decida ver las noticias para ponerse al día, una vez al día, para obtener la información que necesita y ya está. Evitar las redes sociales o dejar de seguir a ciertas personas que aumentan tus pensamientos negativos o tu ansiedad también puede ayudar. Si un amigo de la vida real quiere estar en contacto a través de un mensaje de texto, un teléfono o una videollamada, pero no te ayuda a levantarte y, en cambio, está obsesionado con la difusión de información falsa, el alarmismo y la lectura de las cifras diarias de infecciones, declina amablemente y explica que estás evitando ciertas conversaciones en este momento, por tu propia salud mental.
Haz una buena acción: ayudar a los demás en una crisis puede ser increíblemente beneficioso para nuestra propia salud mental. Ayudar a un vecino anciano o vulnerable a hacer la compra, comprobar cómo está un amigo por videollamada o escribirle una carta puede ser realmente gratificante. También puede serlo comprar un vale en un negocio local para utilizarlo más adelante o donar a un banco de alimentos local o a un llamamiento benéfico.
Pide ayuda – a menudo no se trata simplemente de replantear los pensamientos negativos o de intentar encontrar lo positivo en una situación – puede ser más difícil que eso. Recordar que tus pensamientos son válidos y llamar a un amigo cercano o a un ser querido para explicarle cómo te sientes puede ser de ayuda. Puede que ellos sientan lo mismo que tú, o que sufran pero de forma diferente. Juntos, podéis ayudaros a apoyaros mutuamente desde la distancia.
Da las gracias – cada día, justo antes de acostarte, piensa en tres cosas que hayan ocurrido ese día y que sean positivas. Pueden ser cosas pequeñas, como encontrar una tableta de chocolate en el armario que habías olvidado, significativas, como una llamada inesperada de un amigo, o enormes, como que un ser querido haya recibido el visto bueno en un problema de salud.
Nunca te sientas solo – muchas personas están experimentando su propia lucha en este momento, y todas las luchas son válidas. Esperemos que el final esté a la vista, para que podamos empezar a vivir una vida plena en un mundo post-Covid-19. Hasta entonces, haz lo que necesites para ayudar a tu salud mental.
Escrito por Hannah De Gruchy
Escritor de Salud, Bienestar y Medio Ambiente | Biología Humana BSc (Hons)
Tengo un amplio conocimiento de los temas relacionados con la dieta, la salud y el bienestar y produzco constantemente contenidos de alta calidad y totalmente investigados para blogs, artículos y reportajes.
