Die meisten von uns wissen, was Diabetes ist, aber abgesehen von dem Wissen, dass es etwas mit dem Blutzuckerspiegel und Insulin zu tun hat, kann es verwirrend sein, die verschiedenen Typen zu verstehen und zu wissen, was das Risiko für die Entwicklung der Krankheit erhöht.
Typ-1-Diabetes wird normalerweise in der Kindheit diagnostiziert. Es handelt sich um eine Autoimmunerkrankung, die mit Insulininjektionen behandelt wird und nicht rückgängig gemacht werden kann. Auch wenn Ernährungsumstellungen helfen können, die Krankheit in den Griff zu bekommen, sind Medikamente erforderlich, um sie zu kontrollieren.
Typ-2-Diabetes kann sich in der Kindheit oder im Erwachsenenalter entwickeln und wird verursacht, wenn der Körper entweder nicht genügend Insulin produziert oder nicht richtig auf Insulin anspricht, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Diese Art von Diabetes steht häufig in Zusammenhang mit Übergewicht, ungesunder Ernährung, körperlicher Inaktivität, Rauchen, Bluthochdruck oder hohen Cholesterinwerten. Typ-2-Diabetes lässt sich durch eine Umstellung der Ernährung oder die Einnahme von Medikamenten rückgängig machen oder kontrollieren. Unbehandelt kann Typ-2-Diabetes zu Organschäden führen, die auf einen zu hohen Blutzuckerspiegel zurückzuführen sind.
Prädiabetes ist ein Zustand, der einem Typ-2-Diabetes vorausgehen kann. Prädiabetes bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel höher ist als er sein sollte, aber nicht hoch genug, um Sie zum Diabetiker zu machen.
Prediabetes, Ernährung und Lebensstil
Man schätzt, dass etwa 1 von 3 Erwachsenen an Prädiabetes leidet, und viele von ihnen wissen es nicht. Deshalb ist es wichtig, dass wir wissen, wie wir unseren Lebensstil ändern können, um Prädiabetes zu vermeiden oder ihn umzukehren und zu verhindern, dass er sich zu Diabetes Typ 2 entwickelt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie einen der oben genannten Risikofaktoren haben, wie Übergewicht, Fettleibigkeit, Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte.
Bewegung und die Aufgabe des Rauchens sind wichtige Faktoren, um Prädiabetes zu verhindern oder rückgängig zu machen. Es wird empfohlen, dass wir alle 150 Minuten mäßige aerobe Bewegung pro Woche machen, plus zwei Sitzungen mit Gewichtstraining. Mäßige aerobe Aktivität kann zügiges Gehen, Radfahren, langsames Joggen, Schlägersportarten oder Wassergymnastik sein. Zu den gewichtstragenden Übungen gehören das Heben von Gewichten, der Einsatz des eigenen Körpergewichts als Widerstand, wie bei Kniebeugen und Ausfallschritten, schwere Gartenarbeit, Yoga und Pilates.
Aber der vielleicht wichtigste Faktor ist die Ernährung. Wenn Sie gefährdet sind, an Prädiabetes zu erkranken, oder wenn Sie dies verhindern wollen, empfehlen wir Ihnen die folgenden Ernährungsempfehlungen:
- Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, vor allem Gemüse, denn Zucker enthält viel Fruktose, eine Art Fruchtzucker.
- Wenn Sie Fleisch essen, tauschen Sie rotes oder verarbeitetes Fleisch gegen mageres weißes Fleisch, wie z. B. Hähnchenbrust.
- Entscheiden Sie sich auch für andere fettarme, magere Eiweißquellen, wie Eier, fettarme Milchprodukte, Fisch, Bohnen, Linsen und Kichererbsen.
- Wählen Sie öligen Fisch, Avocados, Nüsse und Samen für gesunde ungesättigte Fette.
- Was die Kohlenhydrate angeht, sollten Sie sich für ballaststoffreiches Vollkornbrot, -nudeln und -reis entscheiden und nicht für weiße Varianten mit hohem Anteil an raffinierten Zuckern. Auch grünes Blattgemüse ist ein guter Ballaststofflieferant.
- Wasser und Kräutertees statt zuckerhaltiger, kohlensäurehaltiger Getränke trinken.
- Grillen oder backen Sie Lebensmittel, anstatt sie in übermäßigen Mengen von Öl zu braten oder zu frittieren.
- Vermeiden Sie übermäßige Mengen an gesättigten Fetten, Zucker, Salz und Alkohol.
Betrachten Sie all diese Schritte als einen Lebensstil, anstatt sich zu einer “Diät” zu zwingen, und es wird Ihnen leichter fallen, sie einzuhalten. Ihr Blutzuckerspiegel und Ihre zukünftige Gesundheit werden es Ihnen sicher danken.
