Kann eine Ernährungsumstellung bei den Wechseljahren helfen?

Viele Frauen erwarten diesen Übergang in ihrem Leben mit Angst und Bangen, was mit ihrem Körper und sogar ihrem Geist geschehen wird. Frauen können es nicht vermeiden, wenn ihre natürlichen Menstruationszyklen ausbleiben, aber die Symptome und Auswirkungen können sehr unterschiedlich sein. Die Wechseljahre gelten als eingetreten, wenn die Periode 12 Monate lang ausgeblieben ist. Es gibt keinen eindeutigen Anfang und kein eindeutiges Ende der Wechseljahre – die Symptome können einige Monate andauern, aber auch mehrere Jahre, so dass es eine schwierige Zeit ist, sie zu überstehen.

Eine klug durchdachte Ernährung kann Ihnen helfen, diese potenziell schwierige Lebensphase zu überstehen, so dass es immer einen Versuch wert ist, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Allerdings gibt es in dieser Übergangsphase kein Allheilmittel, sondern lediglich eine Erleichterung bei einigen der beunruhigenden oder unangenehmen Symptome.

In den Wechseljahren kann der Rückgang des Hormons Östrogen den Körper ins Chaos stürzen, da die normalen Lebensgewohnheiten gestört werden und der Stoffwechsel stark beeinträchtigt wird. Manche leiden darunter mehr als andere, aber ein relativ häufiger Faktor des Östrogenrückgangs kann eine Gewichtszunahme sein, gegen die man etwas unternehmen muss, um andere ernsthafte Krankheiten zu verhindern. Weitere Probleme sind eine Abnahme der Knochendichte, möglicher Bluthochdruck, mögliche Herzprobleme, Schlafmangel, ein höheres Brustkrebsrisiko und Hitzewallungen. Viele Frauen haben jedoch mit keinem dieser Probleme zu kämpfen und kommen ohne Probleme durch die Wechseljahre und das spätere Leben. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass einige dieser Probleme auftreten und Sie verunsichern oder stressen können.

Eine vorzeitige Menopause ist seltener, aber nicht unmöglich vor dem 45. Wenn Sie das Pech haben, vorzeitig in die Wechseljahre zu kommen, ist die Ernährung ab diesem Zeitpunkt noch wichtiger, da Sie das Gefühl haben werden, noch in der Blüte Ihres Lebens zu stehen.

Welche Lebensmittel sollte ich essen, und wie können sie Wechseljahrsbeschwerden lindern?

Wenn wir uns die möglichen Probleme und Symptome ansehen, ist es leichter zu erkennen, welche Lebensmittel Ihnen helfen können. Wenn Sie sonst gesundheitlich unbedenklich sind, können Sie diese Ergänzungen/Änderungen ausprobieren. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzugehen, dass sich die Änderungen nicht auf bestehende Krankheiten auswirken.

1. Hitzewallungen – werden von vielen Frauen erlebt und können sehr belastend sein, besonders für berufstätige Frauen, wenn sie am Arbeitsplatz peinlich sind. Es ist ein Gefühl, das einen schnell überkommt, eine rote “Röte” und etwas Schweiß verursachen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein gesunder Speiseplan mit viel Gemüse, Obst, Ballaststoffen und Soja die Auswirkungen dieser Wallungen verringern kann. Es gibt auch einige Studien, die belegen, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren die Schwere von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen verringern kann. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch und einigen Samen wie Flachs-, Chia- und Hanfsamen enthalten.
2. Knochendichte – ein bedenklicheres Problem, da dies zu Schäden an der Skelettstruktur und Schwäche führen kann, was wiederum zu leichten Brüchen und Stürzen führen kann. Milchprodukte (sowohl tierische als auch Milchproteine), die sowohl vor als auch während der Menopause verzehrt werden, sollten dieses Problem etwas mildern. Milch, Käse und Joghurt enthalten die Vitamine D & K, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium, die bekanntermaßen für ein gesundes Knochenwachstum wichtig sind.
3. Schlaflosigkeit – Auch hier kann der Verzehr von Milchprodukten die Qualität des Schlafes verbessern. Eine Aminosäure namens Glycin, die in Milch und Käse enthalten ist, scheint bei Frauen in den Wechseljahren einen tieferen Schlaf zu begünstigen.
4. Hypertension (Bluthochdruck). Neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen erweisen sich rote und blaue Beeren (mit anderen Worten: dunkle Beeren) als wichtiger Bestandteil einer jeden Ernährung. In einer kontrollierten Studie wurde festgestellt, dass eine Ernährung mit dunklen Beeren über einen Zeitraum von 8 Wochen den Blutdruck senkt. Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und schwarze Johannisbeeren eignen sich hervorragend, frisch, gefroren oder gefriergetrocknet.
5. Dehydrierung. Häufig nimmt der Durst in den Wechseljahren und nach der Menopause zu. Es ist ratsam, sich zu vergewissern, dass dies nicht durch eine andere Krankheit, wie zum Beispiel Diabetes, verursacht wird. In jedem Fall verbessert das Trinken von viel sauberem Wasser die Durchspülung und sorgt dafür, dass alle aufgenommenen Nährstoffe über das Blut zu den Zellen und Organen transportiert werden.

Ich esse viel eiweißhaltige Lebensmittel – ist das in Ordnung?

Jede Frau, die sich in den Wechseljahren befindet, sollte von eiweißreichen Lebensmitteln profitieren, um Muskelmasse und Knochenstruktur zu erhalten. Auch hier gilt, dass jede Änderung des Ernährungsverhaltens mit dem Arzt abgesprochen werden sollte. Das Eiweiß kann aus Fleisch, Fisch, Milchprodukten oder Hülsenfrüchten stammen. Bei einem Mangel können Sie es mit einem Nahrungsergänzungsmittel wie einem Eiweißpulver für Shakes oder Smoothies ergänzen.

Zusammenfassung

Es besteht kein Zweifel daran, dass bestimmte Lebensmittel für Menschen in den Wechseljahren von Vorteil sein können. Bevor Sie jedoch eine Ernährungsumstellung oder eine Hormonersatztherapie (HRT) in Erwägung ziehen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen einen Ernährungsberater oder Diätassistenten empfehlen, der Ihre Fragen besser beantworten und eine natürliche Ernährungstherapie vorschlagen kann, bevor er auf eine medikamentöse Therapie zurückgreift. Es kann gut sein, dass dies ein guter Aktionsplan ist und dazu dient, die Probleme der Wechseljahre zu lösen. Die Fortschritte sollten jedoch regelmäßig überprüft werden, um ernsthafte Probleme zu vermeiden.