Viele von uns stehen in aller Herrgottsfrühe auf, um sich auf den Weg zur Arbeit zu machen. Egal, ob die Kinder uns vor dem Wecker aufwecken oder ob wir einfach der gewohnten Routine folgen und die Treppe hinunterstapfen wie in “The Walking Dead”; so oder so sind wir wie die Figuren aus dem Kinohit in der Regel auf der Suche nach etwas zu essen.
Je nach Lebensstil, Routine, Haushaltswahnsinn und familiären Verpflichtungen lässt sich ein Frühstück, bevor wir die Haustür hinter uns zuschlagen, leicht vermeiden. So kommt es, dass wir auf dem Weg zur Arbeit im “Golden Arches” vorbeischauen oder in der Nähe des Arbeitsplatzes eine Art Fast Food zu uns nehmen. Diese lebenslange Angewohnheit mag nahtlos erscheinen und vielleicht sogar für Sie “funktionieren”, aber Ihre Taille und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wünschen sich mit Sicherheit eine Verbesserung der Karriere.
Nahrungsmittel zum Nachdenken
Ich verstehe, dass es für manche Menschen physiologisch nicht einfach ist, vor, während oder kurz nach Sonnenaufgang zu essen. Wenn Sie in aller Herrgottsfrühe keinen Hunger haben, brauchen Sie sich nicht zum Essen zu zwingen, vor allem nicht, wenn Sie vorher noch Familienarbeit zu erledigen haben. Eine kleine Mahlzeit vor dem Aufstehen kann jedoch die Müdigkeit bis zum Abend ausgleichen, worüber sich Ihr Körper und Ihre Chefs freuen werden.
Es kann aber auch sein, dass Sie völlig ausgehungert sind, wenn Sie aufwachen und feststellen, dass Sie einfach keine Zeit oder Energie haben, etwas zu kochen, so wie es in diesen schnellen Fernsehsendungen in der Küche gemacht wird. Aber das ist auch in Ordnung, denn es gibt eine Menge schneller Frühstücke, die man entweder im Voraus zubereiten oder schnell zusammenschmeißen kann.
Wasser
Doch das Wichtigste zuerst. Wasser nach dem Aufwachen ist unerlässlich, um den Tag richtig zu beginnen, vor allem vor einer so anstrengenden Tätigkeit wie der Arbeit, entschuldigen Sie das Wortspiel. Unser Körper besteht zu über 60 % aus Wasser, das regelmäßig nachgefüllt und ersetzt werden muss. Alle Körperfunktionen benötigen die Nähr- und Schmierstoffe des Wassers, um zu funktionieren. Wenn diese Anforderungen nicht erfüllt werden, wird Ihr Körper bald beginnen, Ihnen dies mit kurz- und langfristigen gesundheitlichen Folgen mitzuteilen.
Wenn Sie morgens als Erstes Wasser trinken, hilft dies, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden, und sorgt dafür, dass Ihre Haut strahlend, gesund und glänzend bleibt. Es hilft auch, den Körper zu Beginn des Tages hydratisiert zu halten, die Fettverbrennung anzukurbeln, die Durchblutung der Haut zu fördern und die Organe von unangenehmen Giftstoffen zu befreien, indem Sie Wasser trinken. Ob Sie es wollen oder nicht, Ihr Körper sehnt sich nach Wasser, wenn Sie morgens aufwachen, denn er hat die ganze Nacht über und bis in den nächsten Tag hinein, während wir geschlafen haben, kein Wasser getrunken. Wenn Sie aufwachen, bevor Sie die Aufgaben des Tages übernehmen, trinken Sie 500 ml zimmerwarmes Wasser, Sie werden buchstäblich spüren, wie Ihr Körper es in vollen Zügen aufnimmt.
Morgenmahlzeiten
Der morgendliche Arbeitsweg ist eine hektische Zeit, egal ob Sie alleine oder in Fahrgemeinschaften unterwegs sind oder sich wie eine Sardinenbüchse in Bus oder Bahn quetschen – wir haben die perfekten Snacks, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden vor 9 Uhr morgens zu stärken!
Wir sagen hier nicht, dass Sie früher als sonst aufstehen sollen, um ein nachhaltiges Frühstück zuzubereiten, sondern schlafen, schlafen und noch mehr schlafen bis zur letzten Minute; das ist es, was Ihr Körper braucht, um in Topform zu sein. Wir raten Ihnen und Ihrer Familie, die folgenden Häppchen zu essen, damit sie in Ihren normalen Tagesablauf passen. Entscheiden Sie sich für kleinere Portionen als gewöhnlich, denn Sie haben nicht die Zeit, diese Lebensmittel zu verdauen, bevor Sie sich auf den Weg zum Bahnhof machen. Verringern Sie daher die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, schneiden Sie zum Beispiel eine Banane auf und geben Sie sie in den Joghurtbecher, während Sie den Deckel aufreißen. Trennen Sie den Joghurt nicht aus dem Becher in eine Schüssel, kratzen Sie die letzten Reste heraus und schneiden Sie dann die Banane vorsichtig in handliche Stücke, bevor Sie Erdnussbutter und Sirup dazugeben und so weiter. Bringen Sie es einfach auf den Punkt, Qualität geht vor Quantität, und Ihr Partner wird es zu schätzen wissen, dass die Küche weniger unordentlich ist, wenn er nach Hause kommt.
Vorbereiten wie ein Boss
Vorbereiten wie ein Chef ist im Moment der letzte Schrei. Wenn Sie nicht Hunderte von Tupperdosen besitzen, könnte Ihnen das zum Verhängnis werden. Ich sage Hunderte, mindestens eine für jeden Tag, aber diese Tupperware, gefüllt mit Vorräten für die Nacht, wird Sie für den morgendlichen Ansturm gut gerüstet machen.
Überziehen Sie am Vorabend Haferflocken mit Joghurt und stellen Sie sie in den Kühlschrank, übergießen Sie eine Tupperware mit gefrorenen Früchten und Beeren mit Joghurt oder kochen Sie ein paar Eier und schneiden Sie sie in Scheiben. Bereiten Sie sie vor dem Schlafengehen zu, bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, und nehmen Sie sie kurz vor dem Aufstehen zu sich. Einfach, aber effektiv.
Schokoladenmilch wird oft als großartiger Morgensnack angesehen, aber sie ist auch ein großartiges Frühstück vor dem Training, da sie ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten aufweist, den beiden wichtigsten energieliefernden Nährstoffen. Dieser schnelle Schluck ist leicht verdaulich, und Sie haben den Rest des Tages Zeit, um auf diesen Leckerbissen aufzubauen. Ja, wir haben gerade Schokoladenmilch gesagt, je besser die Qualität, desto weniger Zucker.
Versuchen Sie, Ihre Tupperware mit Dingen wie einer halben Banane und einem Teelöffel Erdnussbutter, einem Bagel mit einem Teelöffel Frischkäse, Haferflocken und fettarmer Milch, gemischten Trockenfrüchten und Nüssen oder den Resten des Abendessens vom Vorabend, wie Hühnchen, Pute oder Rindfleisch auf einem Fladenbrot, zu füllen. Diese Optionen enthalten alle eine Kombination aus Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten, so dass Sie gut gestärkt in den Tag starten und am Vormittag keinen Energieabfall erleiden. Wenn die Arbeit auf Sie wartet, sind Sie bereit für die Herausforderung – und zwar für einige!
