gepubliceerd op 19 juli 2021

Haar kan hard werken zijn. Het doet altijd zijn eigen ding – het blijft niet op één plaats, het flikkert als reactie op elk voorbijgaand briesje, het houdt zijn eigen feestje boven op je hoofd. Tegelijkertijd is het makkelijk om het als vanzelfsprekend te beschouwen, om aan te nemen dat het altijd gezond zal blijven, altijd zal blijven groeien. Maar ziekte of een minder dan ideaal dieet kunnen de glans uit je haar halen.

Zoals de huid is ook haar een orgaan, maar we herkennen het zelden als zodanig. Dik en gezond haar vereist een overvloedige toevoer van de juiste vitaminen en andere voedingsstoffen. Leeftijd speelt ook een rol bij haaruitval, net als hormonen en genetica, maar voeding is de sleutel tot glanzende lokken.

Laten we eens kijken naar een aantal van de beste vitaminen voor haargroei en -dikte. In alfabetische volgorde, zijn ze:

 

Vitamine A

Net als veel andere vitaminen is vitamine A in feite niet één enkele stof, maar een groep nauw verwante organische verbindingen die een vitale rol spelen bij een gezond gezichtsvermogen, een evenwichtig immuunsysteem en, wat voor ons onderwerp van vandaag van cruciaal belang is, de groei van cellen. Dat geldt ook voor haar, dat sneller groeit dan enig ander weefsel in het lichaam. Bovendien wordt vitamine A gebruikt bij de productie van een natuurlijk vochtinbrengend middel, sebum, dat bijdraagt tot gezond haar.

Een aantal groenten is rijk aan beta-caroteen, een voedingsstof die door het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Voorbeelden zijn spinazie, boerenkool, pompoenen en wortelen. Vitamine A zelf kan worden verkregen uit zuivelproducten zoals eieren, yoghurt en melk.

 

Vitamine B

De voedingsstoffen die bekend staan als vitamine B helpen elke cel in ons lichaam van brandstof te voorzien en worden ook gebruikt om de rode bloedcellen te produceren die zuurstof door onze aderen en slagaders vervoeren. Dit geldt natuurlijk ook voor onze hoofdhuid en haarzakjes. Onderzoek heeft ook een verband gelegd tussen een tekort aan de B-vitamine biotine en haaruitval. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B zijn onder andere:

  • Donkergroene groenten
  • Vis
  • Gesloten graanbrood
  • Seeproducten

 

Vitamine C

Veel mensen associëren vitamine C met het tegengaan van verkoudheid, en hoewel artsen kunnen twisten over de doeltreffendheid van vitamine C in dat opzicht, is er weinig twijfel dat het een belangrijke rol speelt bij het behoud van de algemene gezondheid. Vitamine C is een krachtige antioxidant en helpt de celschade te beperken die door de stofwisseling van zuurstof wordt veroorzaakt.

Het lichaam gebruikt vitamine C ook om ijzer te absorberen, dat op zijn beurt bijdraagt tot de groei van ons haar. Het wordt ook gebruikt om het eiwit collageen te maken, dat een basisbouwsteen van het haar zelf is.

Om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt, eet je citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruit. Aardbeien bevatten ook een goede hoeveelheid vitamine C.

 

Vitamine D

Vitamine D wordt door het lichaam gebruikt om tijdens het verteringsproces een aantal mineralen op te nemen. Het speelt ook een belangrijke rol bij de gezondheid van de botten. Het is een van de enige vitaminen die het menselijk lichaam zelf kan aanmaken – in de opperhuid (bovenste lagen van de huid) – na blootstelling aan zonlicht.

Studies suggereren dat vitamine D helpt bij de groei van haarfollikels. De beste voedingsbron van vitamine D is vette vis en sommige paddenstoelensoorten.

 

Vitamine E

Vitamine E is ook een krachtige antioxidant die de celgezondheid en de huidgroei bevordert. Volgens een studie uit 2010, zorgde het gebruik van vitamine E-supplementen gedurende een periode van acht maanden voor een toename van de haargroei bij proefpersonen met meer dan 34 procent.

Goede voedingsbronnen van vitamine E zijn spinazie, avocado’s en zonnebloempitten.

Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan de juiste voedingsstoffen is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan. Een bezoek aan uw plaatselijke natuurvoedingswinkel of supermarkt zal een grote verscheidenheid aan multi- of enkelvoudige vitaminesupplementen onthullen om uw maaltijden aan te vullen en een optimale inname te verzekeren.

 


 

Geschreven door Bev Walton

Voedingsschrijver en voedingsdeskundige, diëtist

Een chef-kok van meer dan 35 jaar met ervaring in alle soorten keukens, dieetplannen, receptontwikkeling, gezondheid en voeding. Ik schrijf al meer dan 10 jaar voor zowel tijdschriften, websites en ghostwriting voor ebooks, Kindle en volledig gepubliceerde boeken. Ik heb een graad in voeding en diëtetiek en werk met restaurants en organisaties binnen de gezondheidszorg. Ik ben ook in staat om hoge kwaliteit foto’s te maken van gemaakte recepten. Geen schrijfopdracht is te groot, en terwijl ik gespecialiseerd ben in het bovenstaande, ben ik in staat om te schrijven over elk onderwerp dat je naar me gooit. Lid van de Gilde van voedsel schrijvers.